蹲蹦又叫 “ 蛙跳 ” ，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。

二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说： “ 你这辈子没有当上将军，倒有了个 ‘ 将军肚 ' 啦！ ”

　　“ 将军肚 ” 看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上 6 楼一溜烟，现在上 4 楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。

　　我意识到 “ 将军肚 ” 势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练 减肥 ，目标是消除 “ 将军肚 ” 。

　　万事开头难。刚练时蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就紧绷，难受极了。看来，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦练。

　　如此，咬紧牙关，坚持半年，果见成效。其一，由半蹲蹦进展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰围长势。

　　小胜不足喜，坚持终受益。蹲蹦已成为我日复一日，年复一年，天天早晚坚持，雷打不动的 健身 “ 必修课 ” 。时光如流，屈指已蹦了 15 个春秋。当蹦过一个 8 年的 “ 抗日战争 ” 时间， “ 将军肚 ” 宣告无条件 “ 投降 ” ，早年 “ 下岗 ” 的裤子如今又被启用。我虽年逾花甲，但蹲蹦使我有一个腰细肩宽，肚平腿脚健的匀称身材。

　　目前，蹲蹦已编入中国 老年 健身的传统项目中，而且蹦法还有创新。晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦， 20 米 或 50 米 分组练习蹲蹦；雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦 50 下或 100 下；也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦；室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。

　　蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不觉老。

2008年2月20日

摘自《39健康网》